Die Physik der Energie
Wie MacroInspector deinen metabolischen Bedarf mit klinischen Standardformeln und moderner Datenwissenschaft berechnet.
Die 3 Säulen deiner täglichen Zielwerte
Die Berechnung deines Kalorienziels ist keine Schätzung. Es ist ein mathematischer Prozess in drei Schritten, der deine Biologie, deinen Lebensstil und deine Ziele berücksichtigt.
- checkWähle zwischen Keto, High-Protein oder deiner ganz eigenen Balance.
- checkDein Bedarf passt sich automatisch an, wenn sich dein Gewicht verändert.
- checkBehalte auch Vitamine und Mineralstoffe (Mikronährstoffe) im Blick.
BMR (Grundumsatz)
Die Energie, die dein Körper verbrennt, um die Organfunktionen im Ruhezustand aufrechtzuerhalten. Stell dir das wie einen leerlaufenden Motor vor.
TDEE (Gesamtkalorienbedarf)
BMR multipliziert mit deinem Aktivitätsfaktor. Dies ist deine Erhaltungslinie – iss genau so viel, und dein Gewicht bleibt gleich.
Zielanpassung
Anwendung eines strategischen Defizits von 15% für Fettabbau oder eines Überschusses von 10% für Muskelaufbau.
Die Vergleichsmatrix
Mifflin-St Jeor
EmpfohlenDer moderne Industriestandard. Gilt weithin als die genaueste Formel für die Allgemeinbevölkerung im 21. Jahrhundert.
Extrem hohe Genauigkeit für sitzende bis mäßig aktive Personen. Moderne wissenschaftliche Basis.
Kann den Bedarf bei Athleten mit außergewöhnlich hoher Muskelmasse leicht unterschätzen.
Katch-McArdle
Fokussiert auf die Magermasse. Diese Formel ignoriert das Gesamtgewicht und konzentriert sich ganz auf deine Muskelmasse.
Die genaueste Formel für Athleten, die ihren Körperfettanteil genau kennen.
Völlig ungenau, wenn die Schätzung des Körperfetts falsch ist. Erfordert eine präzise Messung.
Harris-Benedict
Der klinische Klassiker. 1919 entwickelt und 1984 revidiert, bleibt sie ein Standard im medizinischen Umfeld.
Jahrzehntelange bewährte Anwendung und umfangreiche validierte Daten.
Neigt statistisch dazu, den Kalorienbedarf für moderne, weniger aktive Bevölkerungen leicht zu überschätzen.
Cunningham
Die Wahl von Hochleistungssportlern. Ähnlich wie Katch-McArdle, aber mit einem anderen Fokus auf den Stoffwechsel.
Am besten für Bodybuilder und Elite-Athleten mit extrem hoher Magermasse geeignet.
Nicht für Nicht-Athleten gedacht. Überschätzt oft die Kalorien für Durchschnittspersonen.
WHO-Gleichung
Der globale Standard. Einfache, lineare Gleichungen basierend auf umfangreichen internationalen demografischen Daten.
Äußerst zuverlässig für globale Bevölkerungen über verschiedene Altersgruppen und Herkunft hinweg.
Weniger personalisiert, da Körpergröße oder spezifische Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt werden.
Bereit für deine Analyse?
Konfiguriere deine Formel und Lebensstilparameter in weniger als 2 Minuten für eine Berechnung, die wirklich zu dir passt.